瘦手臂

瑜伽

一：

1、先让自己坐在椅子上，背部保持挺直，右手向上举起，手肘部分弯曲，放在右胸前，而左手则放在左大腿处。

2、然后将左手向上举起，放在右手的上面，双手手臂呈现交叉的姿势，双手的手背也是背对着。

3、接着左右双手手掌开始同时翻转，使掌心对着掌心保持10秒钟。

4、双手重复交换动作进行练习，每次练习20次，练习5组。

瘦手臂瑜伽二：

1、身体先跪在地面上，双腿并拢，上半身挺直，双手自然垂放，紧贴于腿部两侧摆放。

2、然后用左手叉住腰，右腿往右边伸直，脚趾向前，右手伸直放在右腿膝盖处。

3、再将左手慢慢往头顶处抬起到最高的位置，到你的拉伸极限为止。

4、最后让腰部与左手同时往右下方压，眼睛看着左手的方向，右手移至脚踝处，保持伸直状态。

5、将动作保持10秒钟时间，左右两边重复动作各做5次，做6组。

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