许多MM的臀部都会出现不够浑圆不够挺拔，甚至出现塌下来的趋向，而有些MM则是臀部比较大，根本没办法去挺拔臀部，也有不少MM因为站立的太久或是坐的太久，变成肌肉萝卜腿或是脂肪大象腿，不过只要现在就开始美腿瘦臀，你一定会恢复到曼妙的身材哦。

瑜伽不是一次性运动，一定要长久的坚持下去才会有效果，郑多燕推荐的这套四个步骤的瑜伽不单单可以瘦臀瘦腿，重点的可以帮助你美臀和美腿，让你的臀部更为挺拔，塑造出小翘臀的效果，瘦腿运动也可以帮助你塑造出修长光滑的双腿哦。

瘦腿瘦臀运动一

跪姿，双脚分开一段距离，小腿紧贴地板，膝盖弯曲90度角，臀部向上抬起，腹部靠近地板，双臂伸直撑在肩膀正下方，肩膀向上抬起，头部微微向后仰。

瘦腿瘦臀运动二

跪姿，双脚分开一段距离，膝盖着地，臀部微微向后靠，并抬起，身体向下弯曲，双臂顺势置于肩膀前方，手掌着地，伸直背部。

瘦腿瘦臀运动三

俯卧，腹部着地，右腿伸直置于后方，左腿弯曲并抬离地板，脚趾指向上方，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚面，右臂伸直并抬离地板指向前方，尽量抬起胸部远离地板。

瘦腿瘦臀运动四

跪姿，双脚分开一段距离，小腿面紧贴地板，膝盖弯曲90度角，伸直大腿，背部向后弯曲，直至左臂伸直，左手握住左脚脚踝，右臂伸直与地板平行，并指向后方。