面对日益臃肿的身材还有越来越热的天气，很多人都立志在短时间瘦下来，那有什么快速有效的减肥方法呢？下面小编就推荐一套弹力带操给你。

扭挤腿腹脱掉脂肪，美臀达阵

功效：地板屈腿可雕塑手臂线条，同时燃烧腹部脂肪

1、准备动作

躺在地板上，大腿往身体方向缩，与身体约成90度。小腿维持水平，约与身体平行。双手紧握弹力带两端，放在大腿上。

2、往胸部下压

大腿往胸部压下，双手往前方伸展

扩胸跨腿，美胸一次到位

功效：扩胸运动让胸部 up up 连副乳都不见啰！

1、准备动作

将弹力带对着，长度约较肩膀宽两个拳头。双手下垂在身体两侧微张，双手抓住弹力带两端，双脚轻松站立，打开约与肩同宽。

2、右脚弓箭步

右脚往前跨步，前弓后箭。与此同时，双手平举，往左右展开扩胸。维持4秒，后回到动作1。

3、左脚弓箭步

换成左脚往前跨步，前弓后箭。与此同时，双手平举，往左右张开扩胸。维持4秒，后回到动作1。动作2、3交互操作6至8次。

上举强化雕塑大腿小腿线条

功效：扩胸运动让胸部up up 连副乳都不见啰！

1、准备动作

坐在地板上，双腿打直贴近地板，强力带绕过双脚脚底。身体略前倾，双手往前伸拉住弹力带两端，拉握点约在膝盖处。

2、双腿向上弹伸

身体往后倾倒贴紧地板，同时双腿往上蹬、伸直，与身体保持90度。

Tips：无法伸直的人，双脚可以稍微弯曲辅助。

3、往外撑开

双手会随着弹力带自然上拉，此时双手往下拉紧弹力带。双脚脚掌往外侧移动，撑开弹力带，再回到中央并紧。撑开、并紧重复8次，最后再回复到动作1。

以上所有动作只需要一条弹力带，用一根带子不断地伸展就能全方位帮你瘦身塑形，大家只要在家中每天练习就能轻松瘦下来了。