失眠的症状及解决办法
人们注重睡眠健康的意识越来越高,这同时也说明睡眠障碍的发病率在逐步升高。甚至可以说,每个人都可能有睡眠障碍,只是其发病的时间和严重程度不同。
本文指导专家:
李艳 广东省中医院心理科主任医师
一般睡多久才算够了?
每天,我们需要的睡眠时间是多少?
随着年龄增长,我们对睡眠时间的需求也不同:
6岁以下的婴幼儿:18-20个小时以上;
6-12岁的小学生:10个小时以上;
13-18岁的初中、高中生:8-9个小时;
18岁以上的成年人:7-8个小时(平均);
中老年人的睡眠有差异性:
1、超过45岁或50岁的女性, 睡眠质量下降,大概维持在6个小时左右;
2、超过80岁的老人,他的睡眠状态等同婴幼儿时期的睡眠状态,差异在于没有连续睡眠,处于睡睡醒醒的状态。
3、绝大部分80-90岁的老人,每天平均睡到7-9小时比较合适。但也有个体差异性,有的长则10个小时,短则5-6个小时。
李艳主任提醒成年人的最佳的睡眠时间维持在7-9个小时较好。睡眠就像充电的过程,晚上需要维持充足的充电的时间。
怎样才算医学上的失眠?
失眠又称睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难,无法进入深度睡眠或夜间醒觉多次,早醒及睡眠时间不足或睡眠质量差。
如何判断自己是否患有失眠症?
失眠的概念并非由睡眠时间多少来定义。我们应从四个方面去判断是否有睡眠障碍:
1、入睡困难
连续(或非连续)一个月每周至少有2-3天出现上床30分钟内无法入睡。
2、半夜易醒
一个星期在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次,醒后难以入睡。
3、早醒
较自身睡眠规律的苏醒时间提前醒来且不能再入睡。如有的人习惯早上10点起床,现在6点就醒了。
4、精神状态欠佳
次日起床后伴有瞌睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
失眠能完全治好吗?
引起失眠症状的原因有很多,如突然遭受创伤事件,工作生活压力过大,家庭因素,身体健康等各种各有的问题都与睡眠障碍相关。因此,一切治疗失眠的方法,都是从病因开始解决。
治疗失眠的方法
西药治疗、中药治疗、针灸等传统疗法、心理咨询治疗(催眠疗法)、电子生物反馈疗法、经颅磁刺激治疗、低频脉冲治疗等等。
上一页12下一页