产后腰疼需补充维生素
女性分娩后要多吃富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物,可以避免因骨质疏松引起的腰痛。
富含维生素C的食物:樱桃、番石榴、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等水果,红椒、黄椒、青花菜、芥蓝菜花、花椰菜等蔬菜。
富含维生素D的食物:含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪等食物中含维生素D较多,瘦肉、奶、坚果中只含微量的维生素D。
注意:经常晒太阳也能预防维生素D的缺乏,最佳晒太阳的时间是早上十点之前和下午三点之后。
富含维生素B族的食物:像毛豆、豌豆、蚕豆、扁豆、四季豆等新鲜豆类都富含维生素B族。肉类、酵母、带荚的果实、谷类富含维生素B1, 胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等蔬菜水果,奶类及其制品,动物肝肾、蛋黄、鳝鱼等都富含维生素B2。
产后腰疼需补充钙质
妈妈们产后补钙是十分重要的,每天至少要喝250毫升奶,多食用富含钙质的食物,多去户外晒太阳,做做产后保健操,以促进骨密度恢复。
富含钙质的食物:牛奶、酸奶、豆浆等饮品,虾皮、虾米、海带、鱼类、瘦肉、鸡蛋等肉类,豆腐、大豆、黄豆等豆类,芹菜、油菜、小白菜等蔬菜类,芝麻和奶酪都是富含钙质的食物。
产后腰疼可做腰部保健运动
女性从产后第2周开始,最好在保健医生的指导下做一些加强腰肌和腹肌的运动,比如做仰卧起坐,这样可以增强腰椎的稳定性,减少腰部疼痛。
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