俗话说：“一年是春天，一天是早上。”也许你会在早上上班前花一个小时打扮，花半个小时来安排一天的日程安排，但你无法保存。 10分钟认真吃早餐?事实上，无论是学生还是上班族，如果没有足够的精力，“机器”就会疲惫不堪。

另外，长期不吃早餐会不自觉地掉落“病根”：胆囊是储存胆汁的地方，进食后，胆囊开始萎缩，胆汁排入肠道，帮助消化食物;如果你不吃早餐，胆囊不会收缩，胆汁储存在胆囊中，并会长时间服用胆结石。因此，早餐必须吃和健康吃。那么，每个人的早餐都很美味?我们总结了5种早餐，请逐一询问专家。

蔬菜+水果，能量不足

这是一些努力保持苗条身材的年轻白领女性的偏好。这种早餐主要包括新鲜水果，新鲜果汁，新鲜果汁和蔬菜沙拉。这些食物提供维生素和膳食纤维。然而，无论如何匹配，这样的早餐都不够合理，因为它缺乏足够的能量和蛋白质来满足身体的“跑步”需求。它会长时间损害健康，所以不建议这样做。

最后，记者请专家介绍他们的早餐。她微笑着说：“因为我不能忍受牛奶，我喝了半杯牛奶，半杯咖啡，全麦面包和一块火腿或奶酪。”

面包+牛奶，更健康

这是大多数办公室工作人员的选择，既方便又省时，而且基本组件都在那里。建议面包选择全麦面包，以便摄取更多的纤维，可以降低血脂和泻药。如果您在不到一个早晨饿了，您还可以添加生菜叶，火腿，奶酪，黄油，或在牛奶中加入少许糖。

专家说：“很多人都问我牛奶是否加热和饮用，或者是冷饮和好饮。事实上，差异主要是味道，这与个人喜好和习惯有关。加热后，只有少量的水溶性维生素被破坏，所以从营养学的角度来看，影响很小。“

三明治+汉堡，多余的油

这两种食物都是由肉类，蔬菜和面包组成，营养充足，但最大的问题是脂肪含量较高。肉类，尤其是煎肉，热量较高，所以这种早餐一周不应超过3次。此外，吃完这样的早餐后，当天的午餐和晚餐不会在比较吃油炸食品。

油条+豆浆，最饥饿

在这个早餐中，芝麻和油条是主食，豆浆是植物蛋白，因此可以提供碳水化合物和蛋白质食物，基本上可以满足一个早晨的能量消耗。油饼和油条都是油炸食品。虽然吃完后饱腹感会更明显，但是卡路里更高，不推荐那些更胖的人。标准体的身体也应该尽量不要每周做3次以上。同时，不要在豆浆中加入过多的糖。另外，豆浆中含有大量的水分，蛋白质含量低，所以你不妨加一个鸡蛋，或用豆腐替代豆浆脑，这样蛋白质含量基本上就够了。绿色粥+配菜，缺乏蛋白质

粥是一种易于消化和吸收的半流质食品。老年人更喜欢它。在各种粥中，拉巴粥为比较，并且将几种全谷物混合在一起煮熟，非常方便。更重要的是，几种食物可以“变长，相互补充”，提高粥的营养价值。

但是，这个早餐没有蛋白质食物，建议加一杯牛奶。现在，许多老年人已经开始关注钙的摄入量。如果你不耐受牛奶，你可以加入鸡蛋或在粥中加入肉末来添加蛋白质。