大家知道，夏季是一个秀身材的大好季节，在炎热夏季对于身材自信的美女们开始展露自己的完美曲线。但是对于身材一般，腰部如同水桶的女性朋友，夏季简直是一个噩梦般的季节。其实腰部要赘肉的朋友也不必过于自卑，只要管住嘴迈开腿，你可以可以拥有纤细小蛮腰。下面小编为大家介绍一种利用弹力绳进行瘦腰的减肥方法，感兴趣的朋友一起看过来，学习一下吧。

体侧拉伸step1：双腿伸直坐于地上，将弹力绳从脚底绕过去，握住绳子两端，慢慢屈膝，脚跟不要离地。保持腹部用力背部平直，身体缓慢后倾45°，两臂伸直并保持与两眼齐高。

体侧拉伸Step2：下肢保持不动拉紧绳子，随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部，双手拉动绳子直至触到右半边臀部，然后再按照同样的要求向左扭腰。每次做3组，做12-15下。

膝部拉伸：俯撑地面，将绳子从右脚底绕过去，双手握绳，掌心贴地。腹部用力，右膝向前弯曲直至贴近胸腔，然后脚后跟向后压逐步伸直右腿，然后换左腿。每次3组，做12-15下。

体侧V字练习：右倾侧躺，抬高上肢和双腿，将绳子从脚底绕过并用左手拉紧绳子，左臂置于双腿上方，右臂前伸撑于地面。腹部用力并拉紧绳子至肩部，同时尽量抬高双腿和上肢。

V字支撑练习Step1：脸部朝上平躺于地面，将绳子从脚底绕过，两手分握绳子两端，两臂平放于地上。

V字支撑Step2：肘部贴紧身体双手向后拉绳，并随之缓慢抬高身体和双腿，使身体和双腿分别与地面呈45°角，身体和双腿呈V型，保持平衡并坚持3-5秒钟。每次做3组，做12-15下。

扭胯练习：双脚分开与臀同宽踩住弹力绳，手握绳子两端，手心朝前，随肘部弯曲向上提到与肩同高。轻弯膝盖以胯部为轴上身向左扭转，双脚保持不动，然后上身慢慢扭回原位。

以上就是小编为大家整理介绍的关于利用弹力绳进行瘦腰的相关内容，看到这里相信大家对于上述内容有了一定的认识和了解了。当然瘦腰不是一个短期的过程，大家在进行瘦腰的减肥练习中，一定不要急于求成，要循序渐进才可以，只要这样才能拥有纤细小蛮腰，大家赶紧行动起来吧。